fbpx

Het loont de moeite om aan je looptechniek te sleutelen

Iedereen loopt op een andere manier. Misschien zag je toplopers op tv en dacht je wat elementen van hun loopstijl over te kunnen nemen. Of je probeerde net zo te lopen als je loopmaatje en ontdekte dat diens manier van lopen voor jou niet natuurlijk aanvoelt.
Beter kun je meer gericht aan een aantal kernprincipes van een goede hardloophouding werken. Dan zal je efficiëntie toenemen, loop je snellere tijden en verklein je het risico op blessures. Ik probeer deze tips altijd in gedachten te houden als ik aan het hardlopen ben, vooral als ik moe ben aan het einde van een wedstrijd of een lange trainingsloop.

Kijk voor je


Houd je hoofd rechtop met de blik vooruit. Dit is een van de gemakkelijkste dingen om te doen. Vaak zie je toppers naar de grond staren, vooral als ze vermoeid zijn. Richt je blik op het doel waar je naar toe loopt. Dat is velliger, het helpt om rechtop te blijven en door te blijven lopen. keken naar iets meer dan 5800 vijftigplussers die deel uitmaakten van een groot, langdurig onderzoek naar veroudering in Engeland. De deelnemers gaven informatie over hun fysieke activiteitsniveau en of ze gedurende een periode van 10 jaar last hadden van chronische pijn. Ongeveer de helft van hen gaf aan dat te hebben ondervonden.

Borst vooruit

Zet tijdens het hardlopen je borst vooruit om maximaal ruimte te maken voor je zuurstofopname. Je mag tijdens het hardlopen iets naar voren leunen, maar dat moet vanuit de enkels komen zodat je borst tijdens je passen open en ontspannen blijft.

Schouders ontspannen

Tijdens een training of wedstrijd draai ik mijn schouders af en toe naar achteren om mezelf eraan te herinneren ze ontspannen te laten hangen en ze niet op te trekken richting mijn oren. Probeer het zelf maar eens op de loopband voor een spiegel.
Zijn je schouders opgetrokken? Laat ze hangen. Je kunt het zelfs nu testen, op dit moment, terwijl je dit leest. Voel je de spanning in schouders en nek? Schud je schouders even los en probeer dat ook zo te doen als je hardloopt.

Armen dichtbij

Je armen moeten dicht bij je romp bewegen, van voren naar achteren. Het is niet zo relevant hoe hoog of laag je onderarmen daarbij zijn. Het gaat om het elimineren van vreemde bewegingen in je armzwaai. Je zou tijdens het hardlopen gemakkelijk een opgestoken duim moeten kunnen laten zien. Als je ellenbogen teveel naar buiten gaan, zullen je polsen naar binnen draaien, waardoor er veel meer zijwaartse beweging ontstaat. Dat zorgt voor onnodig energieverlies en gaat ten koste van je efficiëntie. Zelf let ik erop dat mijn handen zich bewegen van mijn broekzakken omhoog tot schouderhoogte. Mijn ellenbogen stuur ik vlak langs mijn ribbenkast. Je moet beseffen dat al deze zaken met elkaar verbonden zijn. Als je schouders bijvoorbeeld vastzitten, worden je armen omhooggetrokken en zullen ook de benen iets anders bewegen.

De ideale looptechniek bestaat niet, zelfs de kampioenen onder de lopers lopen niet allemaal hetzelfde. Sommigen lopen verpletterende tijden met een stijl die niet bepaald perfect oogt. Probeer dus zo efficiënt mogelijk te lopen, maar behoudt daarbij een loopstijl die voor jou comfortabel en soepel aanvoelt.

En uiteraard is looptechniek een van de aandachtspunten bij de trainingen van Loopgroep Fun4Run.

Bron : Runner’s World

VITTR heeft zich als doel gesteld om mensen in beweging te krijgen en te houden. Wij geven training in de buitenlucht waardoor meer energie en ontspanning wordt ervaren, .

Vaste vertrekpunt in het duin:
Parkeerplaats Berkenbosch, Heemskerkse Duin


T. 0624205623
E. info@vittr.nu

 

Like ons op Facebook

Facebook Pagelike Widget